Já conheci alguns dos benefícios heatlhy outras que a fibra tem a oferecer. Ajuda com função intestinal normal e adiciona a granel para os alimentos para fazer você se sentir mais completa. No entanto, existem evidências de outra, benefício essencial que a fibra pode ter é que ele pode melhorar sua saúde cardíaca.
Tipos de fibra
Embora existam várias formas de fibra, eles podem ser classificados em dois grandes grupos: fibras solúveis e fibras insolúveis . Embora ambos sejam bons para o corpo, apenas um grupo foi mostrado para ser benéfico em reduzir seu colesterol.A fibra solúvel pode ser dissolvido em água e forma uma consistência de gel no trato digestivo. Por outro lado, a fibra insolúvel não pode ser dissolvido em água, por isso passa pelo trato digestivo relativamente inalterados. Quando se trata de sua saúde do coração, parece que apenas fibras solúveis é benéfico em reduzir seu colesterol. De fato, estudos têm mostrado que o consumo de 10-25 gramas de fibra solúvel por dia pode reduzir o colesterol em 18%.
No entanto, parece só diminuir o colesterol "ruim" ( LDL ) - o colesterol "bom" ( HDL ) e triglicérides são apenas minimamente, se em tudo, afetado pela fibra solúvel. Além disso, a fibra insolúvel não parece afetar os níveis de colesterol, mas é importante na manutenção de um cólon saudável.
Onde posso obter fibra solúvel?
Uma variedade de alimentos que contêm fibra solúvel. Ao consumir as quantidades recomendadas de frutas, legumes, grãos integrais e legumes na Pirâmide Alimentar, você deve ser capaz de obter a quantidade recomendada de fibra solúvel por dia.Embora suplementos de fibras podem ser usadas para cumprir este requisito, não é recomendado que você usá-los como substituto para comer uma saudável dieta . Frutas e legumes também contêm nutrientes importantes, como vitaminas, que não pode ser obtida através de um suplemento de fibras.
Fontes:
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